Реклама
Доктора назвали квалифицированные советы, которые обеспечат мозговую активность. Для того, что бы оставаться долгое время энергичными, креативными и рассудительными нужно кардинально изменить свой образ жизни и избавиться от некоторых привычек.
Нашим предкам не всегда удавалось пересечь пятидесятилетний жизненный рубеж. У современного человека этот шанс увеличился приблизительно на 30 лет. При этом, чем старше становится человек, тем сложнее ему справляться со своими функциями.
Малоподвижный образ жизни и наличие вредных привычек наносят непоправимый вред здоровью, что впоследствии отражается на функционировании клеток мозга. Это провоцирует риск развития разных патологических заболеваний, в том числе и болезни Альцгеймера. Для того, что бы сохранить жизненно важный орган здоровым, необходимо использовать рекомендации докторов.
Совет No1 – изменить метод питания. Для того, чтобы сохранить фактуру тела, общее состояние и здоровый мозг, необходимо придерживаться правильного питания. Для этого нужно изменить свой привычный образ жизни. Например, отдать предпочтение зеленому чаю, вместо вечернего кофе. В его составе немного кофеина, но зато он насыщен антиоксидантами, защищающих мозговые клетки от повреждений.
Так же диетологи советуют свести к минимуму копченые продукты. В процессе исследований ученым удалось установить, что используя средиземноморскую диету, которая характеризуется как метод питания насыщенный рыбой, фруктами, овощами, морепродуктами способствует снижению повреждений мозговых клеток, а так же сохраняет умственные способности.
Совет No2 – ежедневные занятия спортом. Для того, что бы поддержать здоровье мозговых клеток, необходимо регулярно физически упражняться. Например фитнес или аэробика могут способствовать усиленному кровообращению, улучшенной памяти, а так же стимулировать развитие мозговых клеток.
Таким образом происходит формирование нейронных связей. Ученые доказали, что занятия спортом обладают таким же свойством, как и небольшой объем антидепрессантов, что может помочь побороть стресс. Для того, что бы уберечь здоровье, достаточно ежедневно заниматься спортом около 20 минут.
Совет No3 – почаще выходить из зоны комфорта. Для молодости мозга необходимо как можно чаще его нагружать различными задачами и заданиями. Исследователям удалось установить, что при желании, можно избавиться от прежних привычек, заменив их новыми. В науке эта способность имеет название – нейропластичность. Для того, что бы сохранить пластичность головного мозга, можно изучать языки или научиться играть на любом музыкальном инструменте.
В результате чего произойдет образование новых нейронных связей. Так же, полезным ученые назвали расширение своего кругозора. Это можно сделать общаясь с людьми, которые представляют другие профессии.
Совет No4 – полноценный сон. Во время сна мозг человека очищается от нейротоксинов (бета-амилоиды, тау-белки, альфа-синуклеин), провоцирующих болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона. Для полного очищения мозга необходимо определенное время. Именно по этой причине здоровый сон состоит из 8 часов.
Совет No5 – активно участвовать в общественной жизни. Любой человек на протяжении жизни много времени проводит общаясь с другими людьми, но, с наступлением старости, общение сводится к минимуму. Но, как заявляют доктора, для поддержания здоровья мозга необходимо регулярное общение с родственниками или друзьями. У необщительных людей способности мозга на 70% меньше, чем у любителей пообщаться.
Что интересно, люди, которые живут в одиночестве, не доверяют незнакомым людям и ожидают угрозу от общения с ними. Это типичная реакция мозга, который не привык к общению.
Для того, что бы в преклонном возрасте быть в ясном уме и отличаться хорошей памятью, нужно как можно больше личного времени проводить, общаясь с близкими людьми, а так же заниматься изучением чего-нибудь нового.
Заметили опечатку или ошибку? Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам о ней.