После Нового года – хоть потоп. По такому принципу живут многие
россияне. Перед праздниками мы усиленно тренируемся в фитнес-клубах и соблюдаем
диету, чтобы заранее купленный новогодний наряд смотрелся красиво. Однако в
период новогодних каникул, когда наступает пора «оливье» и «селедки под шубой»,
результаты кропотливой работы могут пойти насмарку. Эксперты предупреждают –
сильно расслабляться не стоит даже в праздники. Привести себя в форму гораздо
сложнее, нежели набрать вес.
Мы подготовили несколько советов, как сохранить физическую
форму, здоровье и хорошее самочувствие. Если их соблюдать, после завершения
длительных выходных не будет мучительно больно за «прилипшие» килограммы.
Не объедайтесь
Начать стоит с малого – не объедаться. Впереди Рождество, а
это значит, что нас снова ждут салаты и пирожное. Каждое блюдо лучше
пробовать по чуть-чуть и ограничиваться одним-двумя бокалами шампанского. Жирного
ешьте в меру, а фруктов и овощей – больше. Фрукты, помимо пищевых волокон, содержат
быстрые углеводы, которые помогают проводить внутреннюю детоксикацию.
Вернитесь к привычному образу жизни
Врачи рекомендуют на первый – второй день после Нового года
вернуться к обычному режиму сна и бодрствования. Это поможет быстрее наладить
питание и решить имеющиеся проблемы со сном, если приучить
вставать себя в одно и то же время даже в выходные дни. Также эксперты советуют
соблюдать «правило 15 минут» – не находиться в кровати без сна дольше
указанного времени.
Отправляйтесь на улицу
В праздники многие расслабляются – и это нормально. Хочется,
наконец, отдохнуть после напряженной работы. Но лежание на диване перед
телевизором, предупреждают эксперты, – это не отдых. Чем больше вы находитесь
дома, тем больше едите и пьете, а это подпитывает стресс и усталость.
Отправляйтесь на прогулку: покатайтесь на лыжах, коньках или с горки, поезжайте
в лес или просто прогуляйтесь по улицам. Физическая активность поможет повысить
уровень эндорфинов.
Займитесь спортом
Если до Нового года вы активно занимались в фитнес-клубе, то
стоит вернуться к занятиям как можно раньше, а не дожидаться окончания
праздников. Тем более, что спортивные заведения начинают работу в первые дни
января. Чтобы оставаться в форме, посещать фитнес-клуб необязательно. Заняться гимнастикой
и добиться хороших результатов можно и дома. В сети есть много рекомендаций на
эту тему.
Откажитесь от вредных привычек
По словам специалистов, новогодние праздники – это отличная
возможность отказаться от вредных привычек, и привести свой образ жизни в
соответствие с критериями здорового образа жизни. В новый год – с новыми
полезными привычками!
Ни в чем себе не отказывайте
Эксперты советуют ни в чем себе не отказывать, но только…
один день. Набрать вес за один-два сытных ужина не получится, но если не
отказывать себе ни в чем все 10 дней каникул, лишние килограммы не заставят
себя ждать. Позвольте себе праздничные застолья 31 декабря и 7 января, а в
остальные дни придерживайтесь будничного рациона. Так вы избежите проблем с
талией и не подорвете здоровье.