Витамин D способствует усвоению кальция, магния и фосфора. Необходим для нормального свертывания крови, работы щитовидной железы, почек. Участвует в регуляции овуляции. Дефицит витамина D приводит к развитию остеопороза, рахита, остеомаляции, то есть размягчения костей и других болезней.
Как выявить дефицит витамина D, где брать витамин и как он влияет на женское репродуктивное здоровье, рассказала врач-акушер-гинеколог в клинике ISIDA Нежинская Юлия Николаевна.
Источники витамина D: солнце, еда, пищевые добавки
Витамин D — это жирорастворимый витамин, который не накапливается в организме, как, например, витамин В9. Вырабатывается под воздействием солнца и при потреблении продуктов, обогащенных витамином D. Это сельдь, сардины, тунец, молоко, яйца, сливочное масло, сыр, говяжья печень, говядина. Лидеры по содержанию витамина — дикий лосось и печень трески.
Читайте также:
Боль внизу живота при беременности: какие причины и когда начинать беспокоиться
Для получения витамина D из солнца хватит 15-30-минутной прогулки 2-3 раза в неделю. Однако Всемирная организация здравоохранения советует сократить время пребывания на открытом солнце и во время прогулок пользоваться солнцезащитными кремами. Это снижает эффективность синтеза витамина таким путем более чем на 95%.
Поскольку немного продуктов содержащих витамин D и есть проблемы с синтезом “солнечного” витамина, целесообразно употреблять профилактическую дозу витамина D в виде добавки. Но перед этим необходимо сдать анализ крови на определение его восходящего уровня. Это поможет выяснить, есть ли дефицит витамина и выбрать правильную дозировку.
Симптомы дефицита витамина D
О нехватке витамина D свидетельствуют следующие симптомы:
- бессонница
- мышечная слабость,
- боль в костях и сосудах;
- снижение аппетита
- ухудшение зрения и качества кожи;
- ослабление иммунитета;
- нарушения менструального цикла и гормонального баланса;
- головная боль;
- увеличение веса тела
- хроническая усталость и тому подобное.
Симптомы дефицита витамина D нельзя определить четко, как симптомы гриппа или простуды. Поскольку в случае выраженной нехватки ухудшается работа всего организма. Поэтому лучший вариант — ежегодный медицинский чек-ап.
Последствия дефицита витамина D
Выраженный недостаток витамина D приводит к стойкой мышечной слабости, трудности при ходьбе и удержания равновесия. Размягчает кости, в результате чего повышается вероятность переломов при падении. Ухудшает работу сердечно-сосудистой системы, щитовидной железы, почек. Нарушает свертываемость крови, прекращает блокировать бесконтрольное размножение клеток организма, ослабляет иммунную систему.
Читайте также:
Почему нарушается менструальный цикл
Женскому репродуктивному здоровью недостаток витамина D грозит нарушением менструального цикла, гормональным дисбалансом, развитием синдрома поликистозных яичников (отсутствие овуляции). Дело в том, что витамин стимулирует выработку нескольких гормонов — прогестерона, эстрогенов эстрадиола и эстрола. Прогестерон контролирует менструальный цикл, беременность и развитие эмбриона. Эстрогены эстрадиола и эстрол обеспечивают репродуктивную функцию. Рецепторы витамина D у яичниках, эндометрии (внутренняя слизистая оболочка матки, к которой крепится эмбрион), шейке матки. Этот витамин является и витамином, и гормоном одновременно.
Витамин D3 участвует в синтезе гормонов беременности — лактогена и хронического гонадотропина. Контролирует транспорт кальция в плаценте. Поэтому выраженный дефицит витамина D в организме беременной женщины повышает риск преждевременных родов, развития гестационного сахарного диабета и бактериального вагиноза. Ослабляет работу костной системы на фоне снижения уровня фосфора, магния и кальция в организме. Ведь именно витамин D регулирует процесс усвоения кальция, магния и фосфора.
Причины дефицита витамина D
Уровень витамина D может быть низким при:
- избыточном весе и ожирении — витамин депонируется в подкожно-жировой клетчатке;
- нарушении переваривания и всасывания жиров в случае мальабсорбационных синдромов. Во время мальабсорбационных синдромов нарушается процесс переваривания и всасывания витаминов и минералов в тонком кишечнике;
- менструальной паузе — в этот период снижается качество усвоения организмом всех витаминов и минералов;
- веганстве;
- хронических болезнях желудочного-кишечного тракта, печени, почек, желчного пузыря — нарушается процесс всасывания и усвоения витамина;
Нежинская Юлия Николаевна
- в возрасте 60+ — пожилые люди имеют на коже меньше рецепторов, которые усваивают “солнечный” витамин, а организм меньшей способностью впитывать и преобразовывать витамин в усваиваемую форму;
- ограниченном пребывании на солнце;
- беременности и лактации;
- рахите.
Несмотря на очевидную пользу витамина D для здоровья, я не советую заниматься самолечением и принимать его наугад. В отдельных случаях это может привести к перенасыщению организма витамином, когда он становится токсичным. Лучший вариант — сдать анализ крови, определить восходящий уровень витамина, принимать рекомендованную врачом дозировку и отслеживать изменения.
Всем солнца и витамина D!
Читайте также: Вагинизм: как жить с сексуальной дисфункцией