Опубликовано:
Сегодня, 23 сентября 2022, 15:24
Сидячая работа: Unsplash / Luke Peters
Сидячую работу называют новым курением. На первый взгляд сидячая работа — это комфорт и покой, но длительное пребывание в положении сидя может стать причиной преждевременной смерти. В чем опасность сидячей работы и как это положение влияет на организм, рассказывают доктора Тайлер Уилер, Эдвард С. Ласковски и авторы издания Healthline.
Влияние сидячей работы на организм
Многим людям приходится проводить большую часть дня, сидя за столом, за рулем, за прилавком. Люди созданы, чтобы стоять прямо. В таком положении сердце и сердечно-сосудистая система работают эффективнее. Кишечник также работает более эффективно, когда находимся в вертикальном положении. С другой стороны, когда человек физически активен, общий уровень его энергии и выносливость улучшаются, а кости сохраняют крепость.
Влияние сидячей работы на организм: Unsplash / Austin Distel
К чему приводит сидячая работа? Специалист по спортивной медицине Тайлер Уилер пишет о таком влиянии сидячей работы:
Как сидячая работа влияет на женский организм? Помимо влияния на сердце, мышцы и сосуды, сидячая работа повышает риск развития рака шейки матки, пишет издание Better Health.
Кому противопоказана сидячая работа? Сидячая работа противопоказана тем, у кого есть заболевания, перечисленные в Healthline:
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- заболевания ЖКТ;
- диабет;
- остеопороз;
- ожирение;
- тромбоз глубоких вен;
- варикозное расширение вен;
- остеохондроз;
- депрессия.
Однако это не значит, что сидячее положение вовсе противопоказано. Длительное сидение можно компенсировать физической активностью и избежать негативных последствий. Даже 30 минут физической активности в день улучшат здоровье при сидячем образе жизни.
Кому противопоказана сидячая работа: Unsplash / Tim van der Kuip
Как исправить последствия сидячей работы
Чтобы исправить последствия сидячей работы, нужно двигаться. Физическая активность помогает поддерживать мышечный тонус, способность двигаться и психическое благополучие, особенно с возрастом.
Что делать, если отекают ноги при сидячей работе? Чем меньше сидите и чем больше двигаетесь, тем ниже риск различных заболеваний и патологий, пишет доктор медицины Эдвард С. Ласковски. Он дает советы по поддержанию активности, которые позволяют избежать отеков:
Поддерживать активность в течении дня помогут советы Better Health:
Как бороться с последствиями сидячей работы: Unsplash / Arturo Castaneyra
Как похудеть, если сидячая работа? Чтобы сбросить вес, оставаясь на сидячей работе, воспользуйтесь такими советами Майкла Дансингера:
Кроме того, всегда можно записаться в спортзал и посещать занятия. Однако нужно помнить, что силовые упражнения способствуют росту мышц, а это может увеличить массу тела. Прежде всего нужно выбрать упражнения, которые помогают сжечь жир, поэтому лучше заниматься с тренером. Эффективность тренировок повышается при сбалансированном питании.
Сидячий образ жизни не несет пользы организму и часто становится причиной проблем с весом, позвоночником, сердцем, сосудами. Если работа требует длительного нахождения в кресле, не забывайте делать перерывы и регулярно подниматься с кресла. Даже полчаса активности в день снижают риск развития заболеваний и укрепляют здоровье.
Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.
Источники:
Рецензент — врач высшей категории Михайленко Людмила Анатольевна.
Оригинал статьи: https://www.nur.kz/health/healthy-lifestyle/1989317-sidyachaya-rabota-kak-vliyaet-na-zdorove-cheloveka-i-kak-ispravit-ee-posledstviya/
