В ночь на воскресенье время в Эстонии будет переведено на один час вперед. Медсестра Лаура Нулк-Усков рассказала о влиянии перевода часов на здоровье людей и о том, как адаптироваться к такому изменению с минимальными потерями.
«Потеря часа от обычного времени сна и адаптация к изменению циркадного ритма могут не лучшим образом сказаться на здоровье и самочувствии большинства людей. Перевод часов вызывает нарушения в ритмах сна и бодрствования. Хотя некоторые люди переживают этот переход без каких-либо жалоб, есть и немало тех, для кого он приводит к длительной повышенной дневной сонливости и усталости», – поясняет Нулк-Усков.
По ее словам, исследования показывают, что перевод часов может усугубить хронические проблемы со здоровьем, такие как сердечно-сосудистые заболевания или психические расстройства. Кроме того, было установлено, что в течение недели после перевода часов на 5% увеличивается количество сердечных приступов. «В нашей практике мы видим, что симптомы тревоги и депрессии также усугубляются», – добавляет Нулк-Усков.
Независимо от внутреннего биологического ритма человека перевод часов вызывают больше проблем у тех, кто страдает от недосыпания или расстройств сна. Также изменения сильнее сказываются на детях, подростках и пожилых людях. Кроме того, известно, что в понедельник после перевода часов увеличивается количество дорожно-транспортных происшествий и несчастных случаев на производстве.
По словам Лауры Нулк-Усков, людям требуется в среднем две недели, чтобы полностью адаптироваться к новому времени. Поэтому важно учитывать, что обычный ритм жизни и работы также может быть нарушен. Например, довольно часто в первые несколько дней наблюдается снижение продуктивности, постоянная сонливость, усталость и туман в голове.
Как же адаптироваться к этим последствиям?
«Чтобы переход на летнее время был более плавным, я рекомендую ложиться спать на 15 минут раньше три или четыре ночи подряд. Я также советую избегать дневного сна в течение недели после перевода часов. Наоборот, старайтесь засыпать вечером в 22:00, поскольку каждый час сна до полуночи эквивалентен двум часам после полуночи», – объясняет Лаура Нулк-Усков.
По ее словам, причина этого феномена не ясна. В основном это может быть связано с тем, что более раннее засыпание обычно связано с достаточным количеством сна, более здоровым образом жизни и большим количеством естественного света, который помогает регулировать циркадные ритмы.
По мнению Нулк-Усков, начало летнего сезона – хорошая возможность восстановить гигиену сна. Это поможет лучше адаптироваться к переводу часов и является ключом к поддержанию хорошего здоровья.
«Спите не менее семи-восьми часов ночью до и после перевода времени. Поскольку солнечный свет оказывает сильное влияние на наши внутренние часы, чувствовать себя менее уставшими может помочь также раннее утреннее пребывание на солнце», – объясняет Нулк-Усков.
Кроме того, по ее словам, очень важно сократить экранное время, особенно, непосредственно перед сном. Потребляемый контент может вызывать тревогу или другие сильные эмоции, что также влияет на качество сна. Нулк-Усков рекомендует избегать смотреть в экран как минимум за час до сна.
«Попробуйте почитать книгу, принять ванну или сделать что-то еще расслабляющее. Используйте свою спальню исключительно для сна и создайте в ней комфортную обстановку, способствующую ночному отдыху (тишину, темноту и прохладу). Если плохой сон и постоянная усталость стали частью повседневной жизни, не стоит оставаться наедине со своими переживаниями. Тогда вам следует обратиться за помощью к специалисту», – говорит Нулк-Усков.
