27.08.22
Дежурный врач
Поделиться
Мы все стареем по-разному: кто-то долгое время остается активным и полон сил, а кто-то в том же возрасте нуждается в посторонней помощи. По словам врача Пензенского областного центра общественного здоровья и медпрофилактики Татьяны Батраковой, специалисты выделяют физиологический тип старения, когда биологический возраст совпадает с реальным, и патологический, когда человек выглядит старше своих лет.
На здоровье в пожилом возрасте оказывают влияние не только образ жизни, но и постепенное замедление обменных процессов и регенерации в организме. Изнашиваются внутренние органы и системы, например, ткани сердца и сосудов становятся менее эластичными из-за развития атеросклероза, уменьшается синтез некоторых гормонов, слабеет иммунитет.
Возрастает риск развития сердечно-сосудистых, онкологических, эндокринных заболеваний, патологий опорно-двигательной системы, желудочно-кишечного тракта, нарастают когнитивные нарушения – деменция, болезнь Альцгеймера. Отмечается затухание мыслительной деятельности, важной для сохранения нервных связей головного мозга и продолжительности его работы.
Повернуть время вспять, к сожалению, невозможно, а вот замедлить процесс старения вполне в наших силах.
Советы для людей старшего возраста по сохранению здоровья:
1. Организация здорового питания.
Рацион включает в себя ежедневное потребление 400-500 граммов овощей и фруктов, разнообразные каши на завтрак, содержащие большое количество витаминов, минеральных солей, клетчатки. Употребление кисломолочных продуктов с жирностью до 2,5 %, обогащенные про- и пребиотиками, которые содержат и витамины группы В.
Ограничение потребления сладкого до 6 чайных ложек сахара в день и соли – не более 5 граммов в день. Уменьшение животных жиров с заменой их на растительные масла, морскую жирную рыбу, птицу. Приготовление пищи без добавления жира: отваривание, запекание, тушение, паровая обработка.
Соблюдение режима питания до четырех-пяти раз в день, в одно и то же время, не переедая перед сном. Употребление чистой воды в день –из расчета 30 миллилитров на килограмм веса.
2. Физическая активность, не требующая изнурительных тренировок.
Достаточно ежедневной 20-минутной утренней гимнастики, пеших прогулок на свежем воздухе по 1,5-2 часа, дозированные силовые упражнения сидя или лежа на полу по 30-40 минут два-три раза в неделю, которые положительно влияют на здоровье в пожилом возрасте.
Посещение танцев, плавание в бассейне, катание на велосипеде, скандинавская ходьба также важны для лиц старшего возраста.
3. Отказ от вредных привычек положительно влияет на укрепление здоровья.
Курение и злоупотребление алкоголем разрушают жизненно-важные органы и системы человека, приводят к преждевременному старению и сокращают продолжительность жизни.
4. Поддержание умственного потенциала и укрепление памяти требуют тренировки:
— ежедневная нагрузка с использованием простых упражнений – быстрый устный счет, рисование, лепка, рукоделие, в том числе подготовка уроков вместе с внуками;
— заучивание стихов и песен, вдобавок чтение вслух с последующим пересказом;
— интеллектуальные игры, такие как, шахматы, шашки, карты, нарды;
— полезно разгадывание кроссвордов, ребусов, головоломок.
Изучение иностранного языка, игра на музыкальных инструментах, пение, тренировка не доминантной руки не только укрепляют память, но и являются профилактикой старческого слабоумия.
5. Сохранение социальной активности для поддержания всех функций организма.
Нельзя отказываться от общения со сверстниками и приятными людьми. Одиночество в старческом возрасте является катализатором болезней и прогрессированием патологического старения, поэтому семье необходимо быть рядом с пожилым человеком для помощи и поддержки.
6. Продление профессиональной активности важно для активного долголетия.
Многие люди пенсионного возраста хотят продолжить свою трудовую деятельность. Они имеют необходимые навыки, полны сил и энергии. Но здоровье может не позволить оставаться на прежнем рабочем месте.
Поэтому специалисты советуют за два-три года до пенсии задуматься о смене трудовой деятельности или приобретении новых навыков – окончить обучающие курсы, перейти на более гибкий график работы и остаться в своем коллективе. Это поможет предотвратить развитие депрессии и приостановить процессы старения.
7. Позитивное мышление – одно из главных условий предотвращения старения.
Это умение радоваться каждому дню, новому знакомству, интересоваться событиями, получать полезные навыки, не обижаться, уметь прощать и поддерживать более слабых по духу людей. Положительный настрой и является адаптивным механизмом замедления процессов угасания здоровья человека и продления жизни, снижая риск развития хронических патологий.
8. Наблюдение за собственным здоровьем – важная задача в пожилом возрасте.
Необходимо ежегодно проходить диспансеризацию в поликлинике по месту регистрации для контроля факторов риска развития хронических неинфекционных заболеваний, вдобавок выявления заболеваний на ранней стадии их развития, когда лечение наиболее эффективно.
Лицам, имеющим хроническую патологию, – наблюдаться у терапевта или геронтолога, которые могут составить план обследования для предупреждения прогрессирования болезни и исключения возможных ее осложнений. Все рекомендации врача необходимо выполнять.
Источник фотографии: фото предоставлено ГБУЗ «Пензенский областной центр общественного здоровья и медицинской профилактики», фото из архива ИА «Пенза-Пресс»
Автор: Дина Сюнякова
99
