Пьете слишком много алкоголя
Исследователи из Оксфорда нашли новые доказательства тому, что алкоголь ускоряет биологическое старение. Ученые изучили данные почти 250 тысяч человек и обнаружили, что у тех, кто выпивал более 17 единиц алкоголя в неделю, были короче те самые теломеры.
— Укороченные теломеры увеличивают риск болезни Альцгеймера, рака и болезней сердца в пожилом возрасте, — уточняет руководитель исследования доктор Топивала. — Очевидно, что мы не можем изменить нашу генетику, но мы можем изменить свой образ жизни.
1 единица алкоголя — это 10 граммов чистого спирта (250 мл пива крепостью 5%, 100 мл вина крепостью 12% или 30 мл крепкого алкоголя крепостью 40%). Таким образом, 17 единиц, которые провоцируют старение и болезни — это все, что больше 4 л пива, 2 бутылок вина или 0,5 водки в неделю.
Много бываете на солнце
Различные исследования показали, что солнечный свет очень вреден для кожи. В французском исследовании, проведенном в 2013 году, ученые выяснили что воздействие УФ-излучения — это причина 80% видимых признаков старения лица.
Мало двигаетесь
Считается, что каждый год, начиная с 35 лет, мы теряем примерно около 1% нашей мышечной массы. Малоподвижный образ жизни и сидячая работа усугубляют ситуацию и подвергают нас риску развития остеопороза, перелома шейки бедра, который очень опасен для пожилых.
— Оставайтесь активными в повседневной жизни, — говорит Ноэль Янг. — Попробуйте ходить не менее 6 тысяч шагов в день или регулярно подниматься по лестнице. Плавайте или делайте упражнения на растяжку — любое увеличение активности поможет сохранить ваши мышцы сильными.
Вот 15 способов начать двигаться больше — вам не понадобится записываться в спортзал или вставать ни свет ни заря. Движение можно легко вписать в любой распорядок.
