Вам надо перенастроить самоидентификацию. Вы — не только мастер по установке телеантенн или верный супруг. Главное — вы сильный, красивый (вон какие бицепсы) и решительный спортсмен. Пусть все вокруг напоминает вам о том, какой вы крутой: беговые кроссовки стоят в прихожей у двери, спортивная сумка лежит в машине… Завидуйте все! Как утверждает команда канадско-американских исследователей, вы быстро привыкните к этому сладкому ощущению, и оно погонит вас на каждую тренировку — вы ведь не хотите опять стать просто телемастером?
2. Хвастайте достижениями
Вот что говорится в исследовании, которое опубликовал недавно Journal of American College: люди, которые рассказывают о том, как прогрессируют их результаты (в фитнесе, спорте — да в чем угодно), прилежнее придерживаются составленного плана тренировок. Механизм понятен: вы получили укол удовольствия, показав, чего добились, и хотите повторить этот укол. Только это хвастовство должно происходить не с глазу на глаз: авторы исследования обнаружили, что сообщения о своих успехах в интернете (скажем, в соцсетях, где у вас тысячи «друзей») поднимают мотивацию не меньше, чем постоянные тренировки в компании.
3. Выпишите себе штраф
Заплатить 500 рублей, чтобы не пойти на тренировку, — как вам такая идея? Исследования говорят, что вы не будете в восторге (и дело не столько в деньгах, сколько в том, что вы ощутите наказание). Кстати, есть удобное приложение Pact ( и в iOS, и в Android): программа проверяет ваше местонахождение по GPS и списывает с вашего счета энную сумму, если вы пропустили поход в фитнес-зал. Все средства, поступившие от прогульщиков, распределяются между теми пользователями Pact, которые не нарушили расписания.