Ошибка 1.
Ваш самый большой прием
пищи приходится на вторую половину дня
Есть, конечно, люди, вес которых
не зависит от времени приема пищи, но правило «ужин отдай врагу» никто не
отменял.
Если все же от ужина вы
отказываться не хотите или не можете, помните, что из всех приемов пищи ужин
должен быть самым «скудным» и не позднее чем за 2 часа до сна.
Ошибка 2.
Вы часто едите за книгой,
увлекательным журналом или перед телевизором
Увлекаясь процессом чтения
или просмотром телепрограмм, незаметно для себя можно съесть слишком много.
Ошибка 3.
Скрытые калории
Несмотря на то что фрукты,
овощи, хлебцы из цельного зерна — это диетические продукты, но все же увлекаться
ими не стоит. Как и любой другой продукт, они содержат калории, которые в этом
случае «перебрать» можно будет незаметно.
Ошибка 4.
Вы пьете мало воды
Вода необходима, чтобы
«сжигать» жир, синтезировать белок, вымывать продукты обмена. Поэтому пить
нужно не менее 2 литров
в сутки.
Ошибка 5.
Вы мало спите
Исследования показали, что
у здоровых людей, которые в течение 6 дней спали от 4 до 7 часов в сутки,
уровни сахара и инсулина в крови были выше нормы. К тому же глубокий сон способствует
выработке в организме гормона роста, сжигает калории и приводит к снижению
веса.
Ошибка 6.
Вы едите слишком быстро
Увеличивая скорость
принятия пищи, вы сами не заметите, как съедите больше. Чем медленнее мы едим,
тем меньшим количеством пищи наедимся — ведь чувство насыщения приходит не
сразу. Ешьте не спеша, медленно прожевывая и смакуя каждый кусочек.
Ошибка 7.
Вы едите однообразную пищу
Однообразное питание
приводит к тому, что в организме может начаться дефицит самых различных
веществ, например белков, витаминов, микроэлементов. В результате этого аппетит
будет сильнее, постоянно будет возникать желание перекусить. Помните, что
худеть можно и при сбалансированном питании.
Маленький секрет.
Продукты, которые ускоряют обмен веществ:
чай, кофе, горький перец,
грейпфрут, лимон, морские водоросли, а также фолиевая кислота, содержащаяся в
зеленых овощах с листьями, в бобовых, дрожжах, печени и др.
