Александра Киракасянц
записала советы
Профиль автора
Многим хочется стать лучшей версией себя.
Но среди популярных методов саморазвития много сомнительных. Читатели Тинькофф Журнала поделились способами, которые действительно работают: помогают добиваться карьерных успехов, осваивать полезные навыки и избавляться от вредных привычек. Вот их рекомендации.
Это комментарии читателей из Сообщества. Собраны в один материал, бережно отредактированы и оформлены по стандартам редакции.
Способ № 1
Мотивировать себя
задает себе вопросы
Всегда помните о своем «почему». Наглядный пример: мы с легкостью просыпаемся в четыре утра, если едем в отпуск и надо успеть в аэропорт, но на повседневной основе фиг поднимешься в такую рань. Учить английский «просто так», заниматься спортом «просто так» не получится, нужна причина.
Если вы один день пропустили привычку и сразу хочется бросить, потому что теперь все неидеально и провалено, введите правило двух дней. Один раз пропустил — ничего страшного, но два дня подряд пропускать нельзя.
Ну и выскажу непопулярное мнение: если у вас не получается регулярно и стабильно уделять своей привычке время, это нормально до тех пор, пока вы не забрасываете окончательно. На прошлой неделе вы каждый день по два часа сидели за учебником английского, а на этой вас едва хватает на один коротенький урок «Дуолинго» в день. На прошлой неделе вы пять раз сходили в зал, а на этой сделать зарядку — уже подвиг.
Это нормально, жизнь вносит свои коррективы 🙂
Постоянная гонка за саморазвитием — верный путь к неврозу. Важно понять, что именно вам нужно развивать и почему. Никаких внешних «потому что все так делают» — важно, зачем это нужно именно вам.
Способ № 2
Двигаться маленькими шажками
победила прокрастинацию
В студенчестве, начитавшись историй успешного успеха и не видя оборотной стороны деятельности в процессе, я действительно думала, что успех — это величина постоянная. И даже если есть какие-то сбои, то потом снова можно будет очень быстро и еще лучше прийти к высоким результатам в разных видах деятельности.
Работала очень усердно и часто рывками. То вкалывала день и ночь, то потом отходила от такого вида работы.
Потом, в сложный период моей жизни, никакие рывки не помогали, что бы я ни делала, был какой-то тупик.
Мне попалась книга «Победи прокрастинацию» Петра Людвига, который описывал разные стратегии развития, в том числе японскую кайдзен — систему маленьких шагов. На тот момент этот подход буквально вырвал меня из пучины безысходности и невозможности сдвинуть дела с мертвой точки.
Я обозначила конечную цель и стала малюсенькими шажками, ничтожными по сравнению с тем результатом, которого я хотела достичь, выбираться из ямы, куда попала. Просто делала то, что было в моих силах.
Это позволило мне снова хоть немного почувствовать себя хозяином положения, хоть немного контролировать ситуацию. И чувствовать в себе силы и возможность выбраться из безденежья, окончить вуз и получить диплом. Эта техника буквально спасала меня. Я знала конечную точку и не планировала ничего дальше завтрашнего или послезавтрашнего дня — и только то, что могу выполнить. Все шло черепашьими шагами изначально, но появилась привычка, стали видны результаты — сначала маленькие, затем больше и больше.
В конечном счете эта техника помогла мне завершить обучение в вузе, продержаться на плаву на время учебы в финансовом плане и сохранить психику более-менее в стабильном состоянии без срывов и штормов.
Несколько лет назад, когда мне было около 40 лет, я решил сменить профессию на программиста. Все хорошо, но объем материала, который нужно освоить, сопоставим размером с гору Фудзи.
Все мотивации, аффирмации не работают. Точнее, мотивации было вагон. А вот дисциплины или системы учебы не было.
В итоге пришел к следующей системе: надо заниматься программированием каждый день по полтора-два часа. Можно час утром, час вечером. А в конце дня или в начале следующего обязательно написать отчет в один-два абзаца: что сделал и что изучил. В конце недели — итоговый отчет о результатах. Это очень хорошо систематизирует изученный материал.
Получается медленно, но верно двигаться к своей цели. В конце концов, надо сформировать привычку ежедневных занятий. Сначала контролировать свои привычки и эмоции очень сложно, но потом становится нормой.
За год при таком подходе вполне можно освоить профессию программиста. В результате сменил работу и теперь я фронтенд-разработчик.
Так что мой метод саморазвития — дисциплина.
Для меня эффективный способ саморазвития — регулярность. Многие вещи я превратила в рутину, например занятия английским. Так получилось, что три раза в неделю я занимаюсь с репетитором и три раза — самостоятельно. И это такая рутина, что даже в отпуске не пропускаю занятия и все дополнительные активности ставлю с учетом времени на английский. То же касается и танцевальных классов. Есть четкое время для них.
Еще важна окружающая среда. Во время занятий стараюсь убрать все, что может мешать, чтобы сконцентрироваться на процессе.
И в целом стандартные вещи, которые помогают мне в саморазвитии, — заниматься, тем, что нравится. Поскольку только так мы вкладываем все силы — и рост будет очевиден. Составить «план побед» на год — мое название, бери любое. Разбить его на категории, например прочитать, посмотреть, пройти и сделать. В итоге в конце года этот план будет отображать реальный рост за год.
Регулярность и декомпозиция. Делать дело маленькими шагами и идти к цели. Смена социальных привычек: читать полезные блоги, слушать профессиональные подкасты и в целом проводить время в соцсетях с пользой.
Не нужно сравнивать себя с другими. Только с собой. Пошли методом маленьких шагов — через какое-то время осознанных регулярных усилий прогресс точно будет.
Способ № 3
Пережить важный опыт
Родила ребенка — это стало чуть ли не лучшей психотерапией по изменению себя и отношений с людьми. Навыки планирования, прогнозирования, гибкого мышления, принятия неопределенности — это с учетом того, что я суперпрошаренная в психотерапии.
Лучше всего помогло чуть не умереть. Как-то сразу приоритеты, потребности, способности — все само построилось.
Я стала быстро принимать решения. Понимание, что осталось жить два понедельника, но это не точно, помогло перестать сомневаться. А мои желания и цели стали только моими, внешние стимулы и навязанные модели поведения как рукой сняло.
И еще появилась уверенность. Я немножко побывала на той стороне, меня сложнее испугать. Правда, на арахнофобию это не повлияло 🙂 В общем, я перестала распыляться и мечтать, а начала ставить цели и жить здесь и сейчас.
Никому, правда, метод не советую.
Способ № 4
Интересоваться новым
Чтение книг, в частности качественной твердой научной фантастики, детективов, деловой, да и вообще любой литературы по душе, — первое и наиважнейшее правило современного человека с претензией на саморазвитие. Развитие критического мышления, в первую очередь — умения подвергать сомнению абсолютно любые догмы, установки и мнения других людей.
Языки, минимум английский, максимум хотя бы еще один-два. Развитие кругозора, цепкость ума, попытка разобраться во многом, а не только в вашей сфере деятельности, например. История, философия, наука, оружие, отношения полов — в мире много интересного.
смотрит «Ютуб»
Смотрю «Ютуб» на разные темы регулярно, очень помогает развивать эрудицию. Запоминаю, а потом рассказываю информацию друзьям и знакомым. Так и откладывается в памяти.
Способ № 5
Заботиться о себе
Пришла пока к следующей идее: прежде чем удовлетворять верхние слои пирамиды Маслоу, следует сначала позаботиться о базовых потребностях. Полноценный сон, правильное питание, ментальное и физическое здоровье. Чем полнее удовлетворены эти потребности, тем больше энергии у вас будет и проще пойдет все остальное.
А общая формула развития для меня пока следующая: в здоровом теле здоровый дух. Прежде чем пытаться изменить мир — помыть сначала окна. Упрощать доступ к полезным привычкам, усложнять доступ к вредным, без обязательств и запретов. Планировать отдых и не испытывать за него вину.
Жизнь — марафон, а не спринт. И нет смысла пытаться сделать все и сразу, если через год ты свалишься с выгоранием.
Для начала пройдите диспансеризацию. Чтобы убедиться, что у вас работает нормально эндокринная система и все функции организма в порядке. Чтобы болячки не отвлекали — они отнимают много сил. Еще рекомендую освоить хотя бы легкие материалы про биохакинг, можно все сопровождать БАДами и витаминами поддерживать оптимистичное состояние.
Старайтесь больше находиться в состоянии осознанности. Медитация очень помогает, если не она, то что-то цикличное, например бег или быстрая ходьба. Затраты сил должны быть равны восстановлению — 50 на 50. А то быстро сдуетесь.
Работайте с эффектом накопления, никто не просит залетать и как торнадо сметать все на пути. Быстро выйдете из игры. Испытывайте эффект накопления, немного, по чуть-чуть, а там увидите результат. Главное — не сдаваться.
заботится о ментальном здоровье
Хожу к подходящему мне психологу.
Сколько себя помню, с самого детства плохо спала, мучили кошмары. Силы всегда на нуле, частые болезни и бесконечная слабость. Лет с 15 все время что-то пробовала: спорт, медитации, йогу, питание, осознанность. Ходила по врачам. Пользы никакой, только вред и выкачивание денег. Ничего не помогало. В итоге перестала общаться с людьми, которые травили и издевались, нашла хорошую компанию, окончила институт, где о студентов вытирают ноги…
Сейчас мне 23, прошерстила все анкеты на b17, выбрала психолога и стала ходить. Разница колоссальная. Нашли, что сжирает мои силы, я стала выносить нагрузки, о которых раньше даже подумать было сложно. Наконец-то нормально сплю и хорошо себя чувствую.
Поэтому все лайфхаки о дисциплине, продуктивности, спорте и образе мышления — ничто, если у вас проблемы со здоровьем, в том числе и с психическим. Поставьте жизнь на паузу, уделите все силы восстановлению. Сходите в поликлинику и сдайте бесплатно анализы, особенно девушки — на ферритин. Оцените, адекватное ли у вас окружение, обстановка. Работайте над этим, а остальное приложится потом.
Работали над собой вместе с психотерапевтом? Расскажите об этом и станьте героем следующего материала
