Влияние спортивных тренировок на физическое и моральное состояние
человека невозможно переоценить. Прекрасно, когда есть возможность
выбрать тот режим физических нагрузок, который оптимально подходит
вашему образу жизни, соответствует вашим предпочтениям и состоянию
здоровья — как бы то ни было, а упражнения должны быть в радость!
Кто-то любит заниматься в спортзале, кому-то нравятся пешие прогулки, а
кто-то предпочитает серьезные занятия, скажем, баскетболом. Если вам по
душе танцы или плавание — такие аэробные виды тренировок именно для
вас. Плавание — спорт, занятия которым преображают фигуру. Плавайте — и
долой лишние килограммы и плохое настроение!
Почему плавание?
Позитивное
воздействие заплывов в бассейне на самочувствие просто удивительно.
Плавание позволяет укрепить здоровье и улучшить внешний вид. Оно
повышает выносливость, развивает гибкость, увеличивает
работоспособность. Это наиболее щадящий вид спорта, поскольку риск
травм минимален.
В воде масса тела человека уменьшается в 10
раз, а врожденная способность держаться на воде позволяет избежать
ударов. В бассейне может тренироваться даже тот, кто никогда не
занимался спортом. Итак, плавание — лучший выход, если силовые виды
спорта противопоказаны, если есть проблемы с суставами, спиной,
избыточным весом, а также при беременности.
Позитивное воздействие заплывов в бассейне на самочувствие просто удивительно.
Плавание
— занятие общеукрепляющее, в нем используются все основные группы мышц,
в зависимости от стиля плавания. Активно тренируются мышцы живота, рук,
плечевого пояса, бедер, ягодиц. Помимо мышечной тренировки, плавание
укрепляет суставы, придает им гибкость, особенно это касается бедер,
шеи, рук.
Плавание относится к аэробным упражнениям: во время
трехминутного заплыва мышцы потребляют максимальное количество
кислорода. Среди преимуществ плавания следует назвать снижение
артериального давления, что уменьшает риск возникновения
сердечно-сосудистых заболеваний.
Плавание оптимизирует сердечный
ритм и кровообращение. Снижается также частота дыхания, усиливается
кровоток к легким — это кратчайший путь к сжиганию лишних калорий.
Вообще при занятиях аэробными видами спорта организм использует
максимальное количество поступающего кислорода и работает в оптимальном
режиме.
Согласно данным Американской Ассоциации водного фитнеса (USWFA), водные упражнения имеют следующие преимущества:
способствуют повышению выносливости и гибкости
оптимизируют мышечный баланс (многие спортсмены-профессионалы часть тренировок обязательно проводят в бассейне)
делают фигуру стройной и грациозной
активизируют кровообращение
применяются в качестве реабилитационной терапии при мышечных и суставных травмах
позволяют контролировать оптимальный вес
служат прекрасным средством снятия напряжения
повышают работоспособность, дают жизненные силы
Выбирайте свой вид общения с водой
Некоторые
считают плавание несерьезным видом спорта, особенно те, кто привык на
тренировках работать «до седьмого пота». Существует масса различных
подходов к упражнениям в бассейне, начиная от простых заплывов и
заканчивая аква-аэробикой, и все они приносят неоценимую пользу сердцу,
легким и мышцам. Вот лишь некоторые виды упражнений, которые можно
выполнять в воде.
Ходьба и бег в неглубокой воде — столь же
полезны, как прогулки по суше, однако менее травматичны. Глубина — по
пояс или по грудь. Сопротивление воды делает это упражнение максимально
эффективным.
Аква-аэробика — чудесный способ укрепить сердечно-сосудистую систему.
Обычная аэробика — это комплекс ритмичных движений. Такой же
20-минутный комплекс проводится в воде — преодолевая сопротивление
воды, достигаем наибольшей эффективности тренировки.
В воде масса тела человека уменьшается в 10 раз, а врожденная способность держаться на воде позволяет избежать ударов.
Водная йога и расслабление — плавные и спокойные движения входят в
комплекс упражнений водной йоги. Доказано, что вода — лучшая среда для
релаксации.
Водный шейпинг — задействованы мышцы верхней и нижней части тела.
Иногда используются различные приспособления, но обычно достаточно
сопротивления воды. Укрепляет мышцы и придает им желаемую форму.
Ходьба и бег в глубокой воде — ноги не должны касаться дна бассейна.
При этом могут использоваться плавательные пояса и другие
приспособления, а также различные виды бега.
Упражнения у бортика — держась за поручни, выполняем различные упражнения на растяжку.
Растяжка — медленные движения и задержки в определенных положениях
после каждой тренировки. Способствует прогреванию всех групп мышц,
позволяет избежать болезненности после занятий.
Заплывы вдоль дорожек разными стилями — начиная с одного-двух и постепенно увеличивая их число.
Вы
можете выбрать себе наиболее подходящий вид упражнений выполняемых в
воде. Попробуйте и Вы удивитесь, почему раньше не сделали этого!
