Утренняя зарядка – отличный источник энергии и бодрости. Для того, чтобы утренние занятия спортом принесли организму как можно больше пользы, их следует выполнять по определённым правилам. Ничего сложного в правильной организации зарядки по утрам нет. Достаточно помнить о таких моментах:
1. Делать зарядку необходимо каждый день. Лучшее время для неё – перед завтраком, за четверть часа до приёма пищи. Серьёзных нагрузок такая спортивная разминка не предусматривает, оптимальная длительность занятий – 15 минут. При желании можно поупражняться в течение получаса.
2. Сразу после подъёма с постели рекомендуется выпить стакан сырой воды, чтобы водный баланс после сна быстрее восстановился. Если вы не представляете начала дня без чашки чая или кофе – можно позволить себе этот напиток без сахара. Не воспрещается также вместо воды выпить стакан свежего сока.
3. Интенсивность занятий должна зависеть от температуры воздуха в помещении, в котором будет проходить тренировка. Летом можно тренироваться так, чтобы частота пульса увеличилась до 100 ударов в минуту. Зимой – до 90 ударов в минуту.
4. Упражнения для зарядки следует выполнять в порядке увеличения их интенсивности. Начинать нужно обязательно с разминки. Это поможет организму проснуться постепенно. Первые упражнения должны быть направлены на работу верхней части тела, последние – на работу ног.
5. Важно во время зарядки правильно дышать, глубоко вдыхая воздух грудью. Это ускорит процесс насыщения крови кислородом и увеличит количество сжигаемых жиров.
6. Не рекомендуется во время утренней гимнастики выполнять упражнения на пресс. В них задействовано мало групп мышц, поэтому циркуляцию крови такие упражнения улучшают незначительно. Качать мышцы живота лучше в вечернее время.
7. Зарядка не должна привести к усталости. Если после неё вы ощущаете утомление, следовательно, её необходимо сократить или замедлить темп выполнения упражнений. Правильной считается зарядка, после которой появляется чувство бодрости и лёгкости.
8. Зарядку можно выполнять дольше и интенсивнее в том случае, когда после неё вы собираетесь посетить спортзал или отправиться в поездку на велосипеде.