И в силу некоторых особенностей режима питания, они могут поступать в организм в недостаточном количестве. А это чревато многочисленными проблемами со здоровьем. Но если про натрий, железо, калий и кальций знают почти все, то о ценности магния помнят немногие. А зря. И Joinfo.ua сейчас расскажет вам, как именно проявляется дефицит магния и с помощью чего его можно исправлять.
Как проявляется?
- Тяга к сладкому. Целенаправленная и сложно контролируемая. Довольно логичное решение, кстати, поскольку в чёрном шоколаде магний присутствует в довольно приличных количествах.
- Боль и судороги. Одно из проявлений дефицита магния, наравне с нехваткой витаминов D и Е. Нарушается работа биохимических механизмов, регулирующих расслабление миоцитов.
- Бессонница. В том числе и из-за неприятных судорог. Но в основном – из-за невозможности нормально сконцентрироваться.
- Проблемы с костями. Существует связь между уровнями в крови кальция и магния. Поэтому низкий уровень одного из веществ может приводить к снижению другого, даже при достаточном поступлении его с пищей.
- Изжога и рефлюкс. Дефицит магния может стать причиной забрасывания содержимого желудка в пищевод.
- Запор. Судороги и спазмы могут наблюдаться не только в поперечнополосатой, но и в гладкой мускулатуре кишечника. Да и сфинктер тоже может сжаться так, что без помощи не разожмёшь.
- Головные боли. Опять же, спазм может затрагивать и стенки сосудом. Отсюда – повышенное давление и сниженное кровенаполнение отдельных областей мозга.
- Хроническая усталость. Типичное проявление любого дефицита какого-то витамина или микроэлемента.
Что с этим делать?
Честно говоря, классическое «здоровое питание» полностью покрывает потребность организма в магнии. Если же нет – то либо таблетированные формы, либо больше зеленых листовых овощей, орехов, круп, вдобавок рыбы и морепродуктов. Но, честно говоря, это редкость. Обычно как раз магния всегда хватает – его суточная норма – до 400 мг. А 100 грамм отрубей содержат 450 миллиграмм магния. А сто грамм кунжута – ещё больше. Да даже в 100 граммах чёрного шоколада – и то треть суточной нормы содержит.
Команда Joinfo.ua напоминает, что самое обычное сбалансированное питание – решение огромного количества проблем со здоровьем. И если вы не можете его настроить самостоятельно – обратитесь к специалисту-диетологу. Но только обладающему медицинским образованием – очень уж много нынче «специалистов» развелось, пропихивающих свои «чудесные диеты».
Мы также полагаем, что вам было бы полезно узнать о том, к чему может привести недостаточное употребление фруктов и овощей. Эти симптомы будут посерьёзнее, чем дефицит магния.